今回の投稿は、本気の前もも痩せ中級編です。
初級編をまだ見ていない方は、先にこちらをご覧ください。
本来、歩く時は「腸腰筋-ちょうようきん」という筋肉が使われます。
腸腰筋とは、大腰筋と腸骨筋。２つの筋肉が関連している筋肉のことです。
前ももの太さが気になっているという方の多くは、腸腰筋を使えていないことがあります。
そこで今回の投稿では、
・腸腰筋を鍛える時のNGポイント
・歩く時の腸腰筋の使われ方
・具体的な腸腰筋の鍛え方
について、解説していきます。
前もも上げて腸腰筋を鍛えるのはNG？
腸腰筋を鍛える種目として、メジャーなのが、「レッグレイズ」のような太ももを上げる動き。
ただ、このような動きは、前もも張りを助長することがあります。
というのも、前ももが張りやすい人の多くは、腸腰筋が縮んで固くなっている状態です。
にも関わらず、もも上げなどを行うと、腸腰筋をさらに固めることに。
そのため、前もも痩せを考えるなら、このような鍛え方は、実はあまりオススメではありません。
腸腰筋は伸ばされながら力を発揮する
歩く時においては、腸腰筋は伸ばされながら、力を発揮します。
具体的には、写真のような瞬間ですね。
脚を後ろに送る時です。
腸腰筋を使って歩けるようになると、歩く時の前ももにかかる負担は減るため、前ももがスッキリしていきます。
そのため、腸腰筋を実際に鍛える時には、腸腰筋を縮めるような種目ではなく、伸ばされた状態で鍛えるのがオススメです。
腸腰筋はバックスプリットで鍛える
具体的な腸腰筋のエクササイズをご紹介します。
❶膝立ちの状態で、脚を大きく前後に開きます。そして、前の脚と逆の腕で前ならえをし、お腹を軽くしめておきます。
❷後ろ脚の、太もも付け根に伸びを感じたまま、後ろ脚を使って身体を持ち上げます。身体を持ち上げた時に、前ももではなく、後ろの太もも付け根に辛さを感じたらOKです。
人によっては、かなり辛く感じるかもしれません。
その場合は、手すりなどを持ったまま行うようにすると良いです。
１セット10回を目指して行なっていきましょう。
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