順番にご説明いたしますね。
理想的な立ち姿勢とは
姿勢改善の方法について触れる前に、スキニーパンツが似合う美脚を作るための立ち姿勢とは、どのような状態なのか？
ここを理解していただきたいと思います。
美脚の土台となる立ち姿勢とは、「耳たぶ・耳・骨盤・ひざ・くるぶし」がそれぞれ一直線に並んだ状態のことをいいます。
このような姿勢を作ることで、脚に余計な負担のかからない、美脚の土台ができあがります。
ただ、姿勢改善だけでは、スキニーパンツが似合う美脚を作ることはできません。
お尻・裏ももなど、主に身体の後ろ側にある筋肉に対して、適切に負荷をかけることで、脚のラインがまっすぐ整ったひきしまった美脚を作ることができます。
まっすぐひきしまった美脚を作るための手順
次に、メリハリのある脚線美を作るための、具体的な流れをご説明いたします。
色々な方法がありますが、今回は、実際にアイヴィーで行っている方法をモデルにご説明させていただきます。
まっすぐひきしまった美脚を作るための流れは、下記の5ステップです。
- 姿勢をチェックする
- 固くなった筋肉をゆるめる
- 縮んだ筋肉を伸ばす
- インナーマッスルを活性化
- 必要な筋肉に負荷をかける
1つずつご説明いたします。
①姿勢をチェックする
まずはじめに、あなたの立ち姿勢のクセをチェックします。
当たり前のことですが、立った時の姿勢のクセは、一人一人違います。
- 身体の重心はどこにあるのか
- 肩は内巻きになっていないか
- 骨盤の角度にクセがないか
- 肋骨はパカンと開いていないか
- 腰は反っていないか
このような姿勢のクセがないかを細かく分析していきます。
ジムによって方針は違いますが、アイヴィーでは、最短でメリハリのある脚線美へと導くために、どのようなことが必要なのか。これを正確に見極めるため、必ず姿勢のチェックを行っています。
②固くなった筋肉をゆるめる
次に固くなっている筋肉をゆるめていきます。
あまり知られていませんが、筋肉が固まった状態だと、筋肉を動かすことができないため、ストレッチやトレーニングの効果は半減します。
アイヴィーでは、プロスポーツ選手も愛用しているアイテムを使って、固くなった筋肉をゆるめています。
マッサージの時に感じる痛さはほとんどないため、痛いのを我慢する必要はありません。
③ストレッチでボディラインを整える
キレイな姿勢作りにストレッチは欠かせません。
というのも、筋肉は骨や関節にくっついているため、筋肉に縮みがあると、骨や関節が筋肉に引っ張られて、立ち姿勢が崩れてしまいます。
外に張り出した太もも、たるんだお尻、パンパンに張ったふくらはぎ。
このような体型のお悩みはすべて、筋肉の縮みによって立ち姿勢が崩れていることが原因です。
一人一人の身体に合わせたストレッチを施すことで、本来の整った姿勢を作ることができます。
④インナーマッスルを活性化
身体には、奥で眠っている「インナーマッスル」という筋肉があります。
インナーマッスルは姿勢を維持してくれる役割があり、「姿勢をキレイに整えて、女性らしい脚線美を作りたい」という女性には欠かせない筋肉です。
しかし、インナーマッスルは通常のトレーニングでは使うのが難しいため、インナーマッスルを活性化させるには専用のトレーニングを行う必要があります。
ストレッチで筋肉の縮みを解消した後に、インナーマッスルを活性化させるようなトレーニングを行ってあげることで、キレイな立ち姿勢を定着させることができます。
⑤必要な筋肉に負荷をかける
お尻・裏ももなど、ひきしまった美脚作りに必要な筋肉に負荷をかけていきます。
回数は１０回〜１５回、セット数は２〜３セットを基本に、トレーニングを行います。
また、トレーニングフォームには、細心の注意を払っていきます。
というのも、トレーニングフォームが崩れたまま負荷をかけると、せっかく作った美脚の土台が崩れてしまい、ゴツさを生む恐れがあるためです。
そのため、アイヴィーのトレーニングでは、キツさよりもフォームを意識して、裏ももやお尻などに負荷をかけていきます。
以上がまっすぐひきしまった美脚を作るための流れになります。
この流れに沿って、トレーニングを行っていただくことで、短期間でスキニーパンツが似合う美脚を手に入れることができます。
実際のお客様の変化を一部ご紹介いたします。
お店ごとに考え方や技術レベルが異なるため、お店によっては上記の流れ通りにならないこともあるかと思います。
一つの目安として、イメージしていただければ幸いです。
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